자연과한의원 분당

1. 자몽이 다이어트에 좋은 이유 (1) 칼로리가 낮고 영양이 풍부 칼로리: 자몽 100g당 약 30~40kcal로, 섭취 시 부담이 적다는 점이 있습니다영양소: 비타민 C, 칼륨, 섬유질 등 필수 영양소가 포함되어 있기 때문에 대사 활동을 지원한다는 점이 있습니다. (2) 식욕 억제 효과 자몽에 포함된 섬유질은 소화 속도를 늦추면서, 포만감을 오래 유지시키기때문에 과식을 방지한다는 점이 있습니다.수분 함량이 높아, 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 준다는 점이 있습니다.(3) 혈당 조절 자몽은 저혈당 지수(GI 약 25~30) 식품이기 때문에,혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 안정화하는데 도움을 줍니다.인슐린 분비가 안정되면 체지방 축적을 줄이면서 지방 연소를 촉진할 수 있다는 점이 있습니다.(4) 지방..

연어는 다이어트에 매우 좋은 음식으로 꼽히고 있는데요.그 이유는 바로! 단백질과 건강한 지방이 풍부하면서,영양소 밀도가 높아 체중 감량과 건강 유지에 동시에 도움을 줄 수 있다는 점이 있습니다.다이어트 식단에서 연어를 어떻게 활용할 수 있는지에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 연어가 다이어트에 좋은 이유   (1) 고단백 저칼로리 식품 연어는 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 오래 유지하게 도움을 주고 있습니다.단백질은 소화와 흡수 시간이 길기 떄문에 배고픔을 줄이는 데 효과적이라고 할 수 있습니다. (100g 기준: 약 206kcal, 단백질 20g 이상 함유가 되어 있음)(2) 건강한 지방 함유(오메가-3) 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 지방 연소와 대사 활성화에 도움을 줍니다.오메가-..

1. 규칙적인 식사시간을 유지를 하자 - 끼니를 거르지 않는다 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹으면 혈당이 안정화 되면서 폭식을 줄이는데 도움을 줍니다.특히 아침을 거르게 된다면 폭식을 할 가능성이 커지기 때문에 매끼니를 거르지 않고 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다. - 간식도 똑똑하게 드시는 것이 좋아요식사사이에 허기가 질 때는 견과류와 요거트 처럼 건강한 간식을 소량 섭취를 하는 것이 좋습니다.과식을 방지를 하게 되면서 에너지를 안정적으로 유지를 할 수 있기 때문입니다.  2. 단 음식을 멀리하고, 식이섬유 섭취 늘리는 것이 좋습니다-단 음식과 정제 탄수화물의 비중을 줄이자 : 과자, 빵, 설탕이 든 음료 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 폭식을 유발할 수 있다는 점. 대신..

1. 천연 재료로 맛을 더하기 허브와 향신료는 소금 없이도 풍미를 살릴 수 있는 훌륭한 대체재라고 할 수 있습니다.음식에 바질, 로즈마리, 오레가노, 파슬리 등의 허브를 더하고, 후추, 고춧가루, 카레 가루 같은 향신료를 사용을 하게 되면 소금을 덜 넣고도 맛있게 음식을 즐길 수 있다는 점이 있습니다.이러한 자연 재료는 소금 섭취를 줄이면서도 건강에 이로운 성분을 제공을 하기 때문입니다.방법: 고기나 생선을 요리할 때 로즈마리, 타임, 마늘 등을 사용해 풍미를 더할 수 있습니다.샐러드나 야채 요리에 레몬즙, 발사믹 식초 등을 사용해 상큼한 맛을 더하면서, 소금을 줄여보는 것도 좋습니다.고춧가루, 후추, 파프리카 가루 등 향신료를 활용해 맛의 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다.장점: 소금 없이도 풍부한 맛..

공복 유산소 운동의 장점: #체지방 감소: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 식사 전에 탄수화물 저장소가 비어있기에 체내 지방이 에너지원으로 사용된다고 합니다. #대사 활성화: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈당 및 혈중 인슐린 농도가 낮아진다고 합니다. 이는 대사 활성화와 관련이 있으며, 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시킨다고 합니다. #인슐린 감도 향상: 정기적으로 공복 유산소 운동을 함으로써 인슐린 감도가 향상되는 경우가 있는데, 이는 당뇨병 예방 및 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. #심혈관 건강 개선: 정기적인 공복 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움 혈액 순환량 증가, 혈압 조절, 콜레스테롤 조절 등의 효과로 인해 심혈관 질환 위험을 감소합니다 #소화기능 개선: 일부 연구는..

두유는 어떤 음식? 두유의 특징: 식물성 단백질: 두유는 동물성 단백질보다 소화가 쉽고 콜레스테롤 함량이 낮아 건강에 도움 불포화지방산: 두유에는 건강에 유익한 불포화지방산이 풍부 심혈관 건강 개선에 도움 비타민 및 미네랄: 두유에는 비타민 B, E, 칼슘, 철분 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유 식이섬유: 두유에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이며 변비 예방에 도움이 됩니다. 유당 불내증: 두유에는 유당이 없어 유당 불내증 환자도 쉽게 섭취 두유의 종류: 무가당 두유: 당분이 첨가되지 않아 건강에 도움, 맛이 다소 밍밍 가당 두유: 설탕이나 인공 감미료가 첨가되어 달콤한 맛을 즐길 수 있음, 칼로리가 높고 당분 섭취를 할 수 있음 곡물 두유: 콩과 함께 곡물(현미, 귀리, 보리 등)을 갈아 만들어 식..

다이어트 강박증은 체중과 체형에 대한 지나친 걱정과 강박적인 사고와 행동으로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 정신 질환 중에 하나라고 할 수 있습니다. 다이어트 강박증이 생기는 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았다고 합니다. 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용이 되고 있다고 합니다. 1. 생물학적 요인: - 유전적 요인: 가족 중에 다이어트 강박증이나 다른 강박 장애가 있는 경우 발병 위험이 높아진다고 합니다. - 뇌 기능 이상: 뇌의 특정 영역의 기능 이상이 다이어트 강박증과 관련이 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다 - 신경전달물질 불균형: 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 불균형이 다이어트 강박증 발병에 영향 2. 심리적 요인: - 낮은 자존감: 자신의 외모에 대한 불만족과 낮은 자존감은 다이어트..