나트륨과 다이어트에 대해서

 

 

 

나트륨은?

 

나트륨은 우리 몸에서 필수적인 미네랄이라고 할 수 있습니다. 세포 기능 유지는 물론 신경 신호 전달과 함께 체액 균형 조잘 등의 중요한 역할을 하고 있습니다. 하지만 너무 과도하게 섭취를 하게 되면 혈압상승과 함꼐 신장 질환, 부종, 심혈관 질환 위험 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

- 체액 균형의 조절로인해 혈악 조절과 세포 내외 수분 균형을 유지를 할 수 있습니다

- 신경 신호 전달로 내 몸의 근육 수축과 신경 작용을 돕고 있습니다.

- 나트륨은 혈압 유지와 혈류량 조절에 필수적인 미네랄을 주고 있습니다.

- 위산 형성을 하게 되면서 위에서 소화작용을 돕는 염산을 형성하게 됩니다.

 

나트륨이 부족해도 문제가 되겠습니다. 너무 과도한 섭취가 더 위험할 가능성이 높다고 할 수 있습니다.

 

 

 

나트륨이 다이어트에 미치는 영향?

 

 

- 나트륨이 직접적인 체지방 증가를 유발하지 않는다

→ 나트륨 자체는 칼로리가 없기 때문에 직접적으로 살이 찌는 것은 아니다.

→ 하지만 나트륨이 많으면 몸에 수분이 과도하게 저장이 되면서 일시적으로 체중이 증가할 가능성이 높다

 

- 나트륨 과다섭취를 하게 되면 부종이 발생해서 체중이 증가를 한다

→ 체내 수분 균형이 깨지면서 부종이 생길 가능성이 높다

→ 부종으로 인해서 몸이 붓고, 체중이 증가를 하게 되면서 체지방이 증가를 한 것 처럼 보일 수 있다

 

- 나트륨이 많으면 폭식과 식욕 증가의 가능성이 있다

→ 짠 음식을 많이 먹게 되면 갈증이 심해지면서 단 음식과 탄수화물이 더 당길 가능성이 높다

→ 나트륨 과다 섭취 후에는 혈당이 급등하면서 체지방 증가 가능성이 높다

 

 

 

 

저염식이 체중 감량에 도움이 되는 이유?

 

이 방법으로 관리를 하게 되면 다이어트에 있어서 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이 있습니다.

부종이 감소를 하게 되고, 체중감량 속도가 빠르다는 점이 있습니다. 

짠 음식을 줄이면 불필요한 식욕이 억제가 되고, 자연스럽게 건강한 식단을 유지할 가능성이 높다는 점이 있습니다

 

 

나트륨을 과다섭취를 하게 되면?

 

- 고혈압 : 혈중 나트륨 농도가 높아지게 되면 삼투압 현상으로 인해서 세포의 수분이 혈관으로 빠져나오게 되면서 혈압이 상승하게 됨

- 심장병과 뇌졸증 : 고혈압으로 인해서 혈관이 손상이 되면 심장이나 뇌의 혈관이 막히거나 터질 수 있음

 

- 위암 : 염분이 위 점막을 자극을 하면서 위염을 일으키고, 만성적인 위염이 위암으로 발전이 됩니다.

- 골다공증 : 체내에서 나트륨이 배출이 되면서, 칼슘도 함께 빠져나가 뼈의 칼슘이 부족해질 수 있음

 

이러한 건강문제들을 예방하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 세계보건기구에서는 하루 소금 섭취량을 5g이내로 권장하고 있다고 할 수 있습니다.