다이어트한약 건강하게 식욕억제 어떻게 하면 좋을까?

 

 

 

 

안녕하세요 자연과한의원 입니다. 이제 날씨가 조금씩 따뜻해지고 있는데요. 준비는 잘 하고 계시고 있는 지 모르겠습니다. 겨울에는 맛있는 음식들이 너무 많았기 때문에, 그래서 식욕을 참지 못하고 드신 분들이 많았을 거라 생각이 듭니다. 그래서 살이 찌고 다시 살을 빼고의 전쟁이라고 할 수 있겠는데, 이렇게 관리를 하게 되면서 너무 힘들었던 분들 많으시죠.

본인이 관리를 하면서 생활들을 뒤돌아보게 되면 왜 이렇게 잘 안됐을까. 왜 살이 안빠졌을까 하고 생각을 하면, 너무 잘 먹고 그리고 운동을 하면서 잠도 잘잤는데. 하는 생각을 하게 되지만 점심과 저녁을 본인 기준에 맞추고 식욕억제를 하지 못하고 너무나 많이 먹었다는 큰 단점이라고 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 관리를 잘 하시면서도 건강하게 내 몸에 알맞춰서 하시는 것이 가장 좋은 방법인데요. 그래서 이번엔 건강하게 식욕억제, 그리고 해결방법까지 알아보는시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

식욕이란?

 

식욕은 신체가 에너지를 공급 받기 위해 음식 섭취를 원하는 생리적 욕구를 의미를 하고 있습니다. 단순한 배고픔일뿐만이 아닌, 호르몬, 혈당변화 등 다양한 요인에 의해 조절이 됩니다.

식욕은 생존에 필수적인 기능 중에 하나이지만, 과도하거나 부족할 경우에는 비만 영양결핍 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다

 

 

 

 

 

식욕을 자극하는 요안은?

 

1. 생리적 요인

- 신체 에너지 부족 : 공복시간이 길어지면 그렐린 증가 →식욕이 증가함

- 영양소 결핍 : 단백질, 지방, 미네랄이 부족할 경우에 특정 음식에 대한 식욕 증가의 가능성

- 호르몬 변화 : 스트레스, 수면부족, 혈당 변동이 식욕을 자극

 

2. 감각적 요인

- 음식의 냄새와 맛 : 특정 음식의 냄새가 강한 식욕을 유발 할 수 있음

- 음식의 색깔의 형태 : 시각적인 자극도 식욕 증가에 영향을 준다

 

3. 심리적 요인

- 스트레스 : 코르티솔 호르몬 증가로인해 단 음식과 고칼로리 음식 섭취로 욕구 상승

- 감정적 보상 : 기분이 나쁠때 음식으로 위안을 삼으려는 경향

 

4. 환경적 요인

- 불규칙한 식사 패턴 : 식사 시간이 일정하지 않다면 공복감이 심해질 수 있음

- 사회적 환경 : 주변 사람들이 먹는 것을 보게 되면 식욕이 자극될 가능성이 증가가 될 수 있음

 

 

 

다이어트 시 식욕억제 방법은?

 

 

1. 단백질 섭취 증가

- 단백질의 소화 속도가 느리기 때문에 포만감을 오랫동안 유지를 하고, 식욕조절 호르몬에 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 근육량 유지 및 기초대사량 증가 효과가 있기 때문에 체중감량에 유리하다고 할 수 있습니다.

 

2. 식이섬유 섭취 증가

- 식이섬유는 위장에서 수분을 흡수하여 팽창을 하면서 소화 속도를 늦춰주면서 포만감을 유지하는 역할을 하고 있습니다.

또한 장내 유익균을 증가를 하기 때문에 식욕 조절에 도움을 주고 있습니다. 그리고 혈당을 천천히 올리기 때문에 단음식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

3. 저혈당 지수 식품

- 혈당이 급격히 상승을 하게 되면 인슐린 분비가 증가 하며, 그 이후 혈당이 급격히 떨어지게 되면서 더 많은 음식들을 찾게 됩니다. 포만감이 오래 유지를 하는 것은 물론, 인슐린 분비가 안정적으로 조절이 되면서 지방 축적 방지를 합니다.

 

4. 건강한 지방 섭취

지방은 탄수화물보다 소화속도가 느리기 때문에 포만감을 지속하는 역할을 하고 있습니다.

식욕 조절호르몬 분비를 돕기 때문에 과식 방지를 합니다. 그리고 혈당을 급격하게 올리지 않기 때문에 식욕억제에 도움을 줍니다.

 

5. 충분한 수분섭취

탈수 상태가 되면 신체는 종종 배고픔으로 착각하기 때문에 식욕이 증가를 할 수 있습니다.

식사 30분 전에 물을 1-2컵 마시게 되면 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

수분 섭취가 부족하게 되면 공복감을 느끼기 쉽습니다. 탄산수와 따뜻한 차를 활용해보는 것도 좋은 방법.

 

 

 

 

다이어트시에 식욕억제가 잘 안된다면?

 

다이어트를 하면서 식욕억제가 잘 안되는 분들이 있겠는데요. 열심히 관리를 본인이 충분한 수면을 하지 않는다거나 혹은 규칙적인 식사를 하지 않거나, 스트레스 관리를 하지 않는다던지 등 많은 이유가 있겠는데요. 평소에 이러한 사소한 문제들을 관리를 하지 않는다면은 식욕억제가 잘 관리가 되지 않는 다는 점을 생각해주시면 좋겠습니다.

그래서 본인의 평소 생활을 잘 체크를 해보는 것도 좋은 방법이라고 좋겠습니다.

 

 

식욕억제가 잘 안되면 어떻게?

 

이렇게 식욕억제가 잘 안된다면 다양한 방법으로도 시도를 해보는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 그래서 요즘은 다양항 방법들 중에서 선택하는 분들이 계시는데요. 그 중에서도 다이어트한약으로도 관리를 하는 분들이 계시는데요. 이 방법은 생소하여 궁금해하는 분들이 많은데요. 이 다이어트한약의 방법은 여러분들의 체질과 현재 몸 상태를 꼼꼼하게 파악을 하여서 관리를 진행하고 있습니다. 그렇기 때문에 더 편안하게 할 수 있다는 큰 장점이 있는데요. 지금은 많은 방법들이 나오고 있지만 그 중에서도 맞는 방법을 찾기가 너무 힘들기에, 꼼꼼히 상담을 받은 후에 관리를 받는 것이 가장 좋은 방법이겠죠.

 

 

 

다이어트한약으로 어떻게 관리를 해요?

 

이러한 다이어트한약은 식욕억제와 함께 몸 속에 있는 독소들을 제거를 하게 되면서 붓기와 함께 다이어트에 있어서 항상고민이었던 변비들을 제거하는데 있어서 속 시원하게 도움드리고 있는데요. 일률적인 방법이 아니다 보니까 편안하게 할 수 있다는 점이 있습니다. 그렇기 때문에 편안하고도 부담없이 다이어트를 할 수 있다는 점이 있습니다. 다이어트한약이라고 해서 신기하게 보시는 분들이 많지만, 요즘은 이렇게 선택하시는 분들이 많기 때문에 걱정하시지 않으셔도 됩니다.

 

이제는 고민하지 않고 다이어트한약과 함께 건강하고 그리고 원하는 목표에 도달해보는 것은 어떨까 생각이 드는데요. 작년 그리고 이번년도에 비교를 해봤을 때 내가 얼마나 달라졌는지를 생각을 해보시면서 한번 시도를 해보셨으면 좋겠습니다.